흡연에 대한 유혹은 늘 가까이에 있습니다. 평소에 아무리 “다음에는 절대로 피우지 말아야지” 라고 다짐을 했다고 하더라도 한 순간의 유혹을 물리치지 못하면 다시 흡연자로 돌아갈 수 있습니다. 이러한 유혹들에 쉽게 넘어가는 이유는 우리 머리 속에서 이루어지는 생각들이 흡연이라는 해결책에 익숙해져 있기 때문입니다.
어떠한 유혹에도 굴하지 않기 위해서는 먼저 자신이 어떠한 상황에서 담배를 피우는지 분석하는 것이 중요합니다. 주변에서 담배를 생각나게 만드는 자극이 오면 내 마음의 어떤 생각이 그것에 맞장구를 치는지 살펴봐야 합니다. 그리고 조금이라도 느슨하거나 허용적인 생각이 있다면 그에 대한 대책을 세워야 합니다.
다음은 흡연으로 이끄는 대표적인 상황과 그 상황을 허용하는 생각의 예입니다. 허용적인 생각의 소리는 어찌 보면 너무나 당연한 이야기처럼 들릴 수 있을 것입니다. 그러나 그러한 상황을 허용하는 목소리에 따라 행동했을 때의 결과가 그 동안 어떠했었는지 되돌아 보시기 바랍니다.
흡연의 유혹에 견디는 법
|
유혹 상황 |
흡연으로 이끄는목소리 |
이렇게 생각하세요 |
|
책상 서랍 속에서 담배 한 대를 발견했을 때 |
딱 한 대 피우는 것은 괜찮아 |
딱 한 번만..딱 한 잔만.. 모든 중독은 이러한 심리에서 시작합니다 |
|
동료가 이야기를 나누자면서 담배를 건넬 때 |
심각한 이야기인가? 분위기를 깨지 말아야지 |
동료에게 지금 금연하고 있음을 설명하고 담배를 피우지 않고서도 자유롭게 이야기 할 수 있다고 말합니다. |
|
직장 일에 심한 스트레스 를 느낄 때 |
스트레스가 너무 심해서 어쩔 수 없어. |
스트레스가 심할 때마다 니코틴을 사용한 결과 스트레스에 대처할 힘이 약해진 것입니다. 그래서 지금 작은 스트레스에도 니코틴이라는 약물이 필요하게 된 것입니다 |
|
휴일 날 집에 혼자 있을 때 |
너무 무료하다.. 혼자 있으니까 아무도 모를 거야 |
담배를 피우는 것은 무엇을 하는 것이 아닙니다. 단지 무료함을 느끼는 뇌를 잠시 멍하게 만들어 그것을 느끼지 못하게 할 뿐입니다. 그리고 아무도 모르는 것이 아닙니다. 바로 자신이 알고 있습니다 |
|
출처 : 보건복지부 |
